ciężarki na nogi czy dobrym pomyslem jest bieganie/chodzenie z obciazeniem na nogach (takie owijane wokol nogi nad kostka zapinane na rzepy). czy ktos tak cwiczyl-jakie efekty?
[...] 30 sek. Jest to plan wykopany skądś niewiem skąd :) wypróbowany raz , niepamiętam efektów , ale całkiem przyzwoity .... i teraz moje pytanie >> czy mogę jeszcze dorzucić po każdym treningu 30 min rowerka ?? no i czy w dni nie treningowe moge sobie dorzucić basenik , albo bieganie , czy nie zaburzy to regeneracji ?? pozdro dla wszystkich...
[...] ) Kcal: 2600 Chcę spróbować redukcję na treningu 'Split' + aeroby do połowy stycznia ( jeżeli efekt będzie znikomy pobawię się w FBW ) Trening siłowy 5 razy w tygodniu , bieganie 40+minut 3 razy, skakanka 2 razy 35minut , basen raz 35 minut. Pozwolicie, że nt. treningów i diety będę pisał przez pierwsze 6 dni. Liczę na wasze sugestię i [...]
[...] stronę! Tak 35 km w jedną stronę! Taki urok wioski. Jezdzę 2 razy w tygodni na siłownię i tam jest bieżnia taka no co Fajna i przed nim telewizor. Stawiam sobie na trucht na bieganie średnio 8 km na godzinę mam. I bardzo to mi się podoba od dłuższego czasu. Ale jak mam ubrać buty i pójśc biegac po podwórku, asfalcie, drodze to MI SIĘ NIE CHCE! [...]
[...] wiecej niz 4 posilkow dziennie ostatnio kolo 17-18 jak ktos dał by rade mi pomoc ulozyyc np na 1 dzien bede wdzieczny 3 sprawa to to ze przez pewien czas nie bede miał wolnej chwili aby cwiczyyc na silowni zostaje mi bieganie i aeroby dzis jestem po 1 dni poszła dawka polowy tabsa zamowiłem juz bcaa dodac cos jesszcze? Z gory dzieki za rady
Wiek: 16 Waga:62kg Wzrost:180 cm Cel: Dla zdrowia. Wyładować emocje, a przy tym coś osiągnąć. Staż: 0 Inne ćwiczenia: obecnie brak, spowodowane pogodą. Lato rower,bieganie, piłka, siatka, kosz. Teraz - lekcje wfu. Plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): ---- Wiek : 16 Waga : 68kg-70kg Wzrost : 177,5 cm Staż treningowy: (rok biegania na bieżni chudnięcie z otyłości 100kg -60kg) Obwód pasa :76 Obwód klaty: 92 (nie wiem czy dobrze policzylem) Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5 dni pn-pt 3 treningi siłowe 2 treningi cardio [...]
[...] czyli taki mini atlas. Oczywiście sztangę i hantle też posiadam. Do tego nie mam zbyt wiele obciążenia tj. 8 x 0.5 kg; 4 x 2 kg; 2 x 20 kg. Zamierzam zakupić skakankę (bieganie nie jest moją mocną stroną, więc staram się to zrekompensować czymś w podobie typu właśnie skakanka itp. ćwiczenia). Moje gabaryty to 184 cm, 85 kg. W kalkulatorze [...]
[...] tłuszczu tak aby choć odrobinę odsłonić mięśnie brzucha i zbudować odrobinę ciała (klatka i biceps). Od dziecka byłem w ruchu rower narty piłka itd. ostatnie pięć lat trochę gorzej i tak się zaczęło.....Moje pytanie brzmi czy ćwiczenia na brzuch takie jak można znaleźć w necie i bieganie 4 razy w tygodniu po ok 60 minut coś zmienią???....
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Byłem ostatnio na takich profilaktycznych badaniach w pracy (kierowca) i tam lekarze zalecili mi uprawianie sportu jakiegoś (pływanie, siłownia, bieganie, fitness) żebym trochę kości rozruszał i w zaleceniach mam schudnąć około 10 kg. Zdecydowałem się na siłownie bo jeśli już coś mam robić to tu przynajmniej nad sylwetką trochę popracuje. [...]
[...] znaczenia. Szukałem jakiś postów z kondycją i za bardzo nic nie znalazłem jeśli znacie jakiś to piszcie albo wyślijcie link. Mój sprzęt to tylko rower stacjonarny, na bieganie trochę słaba pogoda. Jeśli chodzi o obecne jakieś treningi to trenuje program 300 brzuszków, później może ABS2 . Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: [...]
Witam, po przeczytaniu wielu artykułów ułożyłem dietę i proszę o sprawdzenie czy jest wszystko ok. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 74 Wzrost: 174 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 87 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności:trening [...]
Witam, Mam 20lat, ważę 75kg przy 13% tkanki tłuszczowej - tyle wynika obliczając z kalkulatora na potreningu.pl no i nie jestem jakos specjalnie zalany, caly czas 2paca widac :P Po rocznej masówce, bo zaczynałem masowac jak ważyłem z 62kg i wgl tedy nie miałem mięśni, zamierzam zredukować do 10-9% w ciągu 3-4miesięcy. Trenuje 4dni w tygodniu + raz [...]
[...] 34 Obwód talii: 88 Obwód uda: 60 Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -- Aktywność w ciągu dnia: szkola trening 4 razy w tygodniu i codziennie bieganie 3-4km Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rekreacyjne bierki pod woda i piłka nożna Odżywianie: lubie jesc wszytko szczegolni słodycze Cel: szybka [...]
[...] ale nie jestem pewien co do kilku spraw i tak ogólnie nie mam pomysłu jak ma się za to zabrać. wiem że najpierw porządna dieta, nowe nawyki żywieniowe itd. co dalej? czy bieganie i rower to dobra droga na początek do spalenia jakiejś części tłuszczu? niestety na silownie jej nie namówię :/ może jakieś inne propozycje co można robić w domowych [...]
[...] Do tego chciałbym wieczorem brać samo białko aby podbudować mięśnie. Pytanie do Was: Jaki typ treningu powinienem wybrać? Aby niewiejącej odpowiadał moim oczekiwaną, np bieganie jakie? Trening jaka nazwa? Nie proszę o podawanie mi całego treningu z ćwiczeniami ile serii itd tylko nie więcej nazwę treningu i pokierować mnie, resztę poszukam [...]
[...] az do startow czy odstawic troche wczesniej? biore 5g dziennie 3. Moze macie jakies sugestie odnosnie treningu? Na czym najbardziej sie koncentrowac teraz? Do dyspozycji poza treningami w klubie mam siłownie, skakanke, worek. Mam 23 lata waga 80kg wzrost 177cm kb trenuje od roku, wcześniej głownie siłownia crossfit i bieganie dzieki za odp
[...] razem wybralem sie do dietetyka, mam ustalona diete ktorej sprobuje sie trzymac, do tego chce 3-4 razy w tygodniu chodzic na silownie + aeroby ( rower a jak zrzuce troche to bieganie po ok 1h ). Do tego bede chcial zakupic Lipo 6 black. Mam 31 lat, 187 wzrostu, waze 116 kg. Do 20 roku zycia chodzilem na silownie i niezle to wygladalo, pozniej z [...]
[...] ponieważ przygotowuję się do Mistrzostw Świata (25.08), kat -56kg. Mam 15lat, jestem dziewczyną. Mój tydzień, pod względem treningowym wygląda tak: pon, śr, pt - 5:00 bieganie, ok.45-50min, 10-13km 6:30 tarczowanie z trenerem (45min) 10:00 trening siłowo-kickboxerski (zazwyczaj na początku [...]